高海拔训练对许多跑者，无论是业余爱好者还是精英运动员，都是一项具有吸引力的挑战。稀薄的空气和较低的氧气压力对身体提出了更高的要求，但也提供了独特的提升表现的机会。本文将探讨如何调整训练以充分利用高海拔训练的优势并降低风险。 身体对高海拔的生理反应 当你身处高海拔地区时，大气压力会降低，导致每次呼吸所含的氧分子减少。这种情况被称为“低氧”，会迫使身体做出适应。起初，心率和呼吸频率会增加，以弥补氧气供应的减少。身体还会减少血液中的血浆体积，从而增加红细胞的浓度并改善氧气输送，正如 American College of Cardiology 的一篇文章详细描述的那样。随着时间的推移，通常在几周内，会发生进一步的适应，包括在促红细胞生成素 (EPO) 激素的刺激下增加红细胞的生成。EPO是一种刺激红细胞生成的激素。 长期适应 经过一段时间, 身体会产生更多的红细胞, 进一步提高氧气输送能力。 这也是为什么很多耐力运动员选择高海拔训练的原因之一。 NN Running...